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トトノエライト効果がすごい！
トトノエライトは寝つきを良くしたり、目覚めを良くするだけじゃないんです。
トトノエライトを開発している会社は、 「起立性調節障害で悩んでいる人を一人でも多く救いたい」を掲げて、 睡眠リズム照明 トトノエライトを販売しています。
起立性調節障害の方の救世主となるかもしれません。
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起立性調節障害とトトノエライト
起立性調節障害（Orthostatic hypotension）とは、立ち上がったときに血圧が急激に下がって、めまい、ふらつき、失神などの症状が現れることです。
起立性調節障害に対処する
起立性調節障害に対処するための方法を考えてみましょう。
水分を適切に摂取する
十分な水分を摂取することは、起立性調節障害を防ぐ上でとても重要です。水分不足は血圧が低下する原因となってしまうので、毎日2L程度の水を飲むようにしましょう。
血圧を正常に保つ食事
塩分を適度に摂取することで、血圧を上げることができます。ビタミンB12と葉酸を含む食品を摂取することも、血圧を正常に保つのに役立ちます。
立ち上がる時にゆっくり動く
急いで立ち上がると、血圧が急激に下がるケースがあります。ゆっくりと立ち上がるようにして血圧の変化を緩やかにしましょう。
薬の服用方法を調整する
血圧を下げる薬を服用している場合は、服用量や服用タイミングを調整して起立性調節障害を改善することができます。かかりつけの医師に相談することをおすすめします。
睡眠を十分にとる
十分な睡眠をとることで身体の疲れが回復します。疲れた身体は血圧を下げる原因となることがあるので、十分な睡眠をとりましょう。
光で時間を教える
トトノエライトの光を睡眠のルーティンに取り入れて、朝は白い光で起きる時間を知らせ、夜は日没シグナルである赤色光で眠る時間になったことを教えてあげると質の良い睡眠に効果的です。
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睡眠不足の危険とトトノエライト
睡眠不足の危険
睡眠不足はわたしたちの健康や生産性に悪影響を与える可能性がとても大きいです。
交通事故の増加
交通事故の多くは、運転者の睡眠不足によるものです。
米国交通安全局によると、2017年には交通事故のおよそ10％が運転者の睡眠不足によるものであり、これにより1,500人以上が死亡しました。
心臓疾患の発症
睡眠不足は、高血圧や不規則な心拍数などの症状を引き起こします。
これらの症状が長期間続くと心臓病の発症リスクが高まるので、睡眠不足は命の危険があると言えるでしょう。
肥満
睡眠が足りないと、体内のホルモンバランスを崩す可能性があります。
特に、睡眠不足はレプチンとグレリンというホルモンのバランスを崩して食欲を増加させることがあります。
そのため、睡眠不足の人は肥満のリスクや体重増加のリスクが高まる可能性があるのです。
認知機能の低下
睡眠が十分でないと、脳の認知機能に悪影響を与える可能性があります。
短期的な睡眠不足は、集中力や判断力の低下を引き起こしますし、長期的な睡眠不足は、認知機能の低下を引き起こす可能性があります。
精神疾患
夜に眠れない方は、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクが高くなります。
睡眠不足によって脳内のセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質のバランスが崩れることが原因と考えられています。
夜にぐっすり眠るための方法
夜にぐっすり眠るための5つの方法を挙げてみますね。ぜひ今夜から試してみてください。
寝る前の習慣を整える
寝る前にリラックスする習慣を作りましょう。
お風呂に入って身体を温めたり、音楽を聴いたり、ヨガや深呼吸などのリラックス法を行うことがおすすめです。
寝室の環境を整える
寝室を快適な空間にしましょう。
暗く、静かで、涼しい環境が良いとされています。寝室は寝る場所として使うことが大切で、仕事やテレビなどの刺激的なものを持ち込まないようにしましょう。
適切な運動をする
運動は健康に良いのですが、夜に運動をすると睡眠の質が低下することがあります。
運動は午前中や昼間に行うようにしましょう。
食事や飲み物に気を付ける
夜遅くに食事をとると胃が消化をしている最中に寝ることになるので、睡眠の質が低下してぐっすり眠れなくなります。
また、寝る前のカフェインやアルコールなどは睡眠の妨げになるので避けるようにしましょう。
規則正しい生活リズムを作る
規則正しい生活リズムを作ることは、夜にぐっすり眠るためにとても大切です。
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることを習慣にしましょう。
睡眠の質を上げるためには、体内時計を整えることが必要です。トトノエライトを試してみるのもいいでしょう。
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